塑背操助你赶走虎背，快速秀出性感

塑背操赶走赘肉

背部的赘肉让很多MM感到烦恼，它有碍于秀出后背。可如何才能快速赶走虎背，这让很多MM犯了难，其实想要快速瘦出背部撩人曲线并不难，小编将为大家推荐的塑背操能有效的改善背部轮廓曲线，让你轻松瘦出性感。

抬臂前推

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳提至胸口处。利用手臂的力量将左臂向前推出，达到极限时缓慢将手臂收回，尔后换右臂练习这个运动，双臂交替练习直至其感到酸累。这个运动能使你的背部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松享瘦，瘦出迷人。

俯身拉臂

双腿微开站好，身子保持挺直，双手紧握哑铃垂于身体两侧。腰部使力身子缓慢向前倾，直至其与地面平行，同时双臂向下垂直至与地面垂直，在利用手臂的力量将其向上提拉，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能使你的背部肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，从而达到效果。

屈肘拍背

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手放在身体两侧。双臂向上伸展，达到极限时将左臂屈肘，前臂至于后背掌心紧贴右肩头，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，接着双臂交替着练习上述运动。这个运动能使背部肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，让你轻松就能瘦出。

手臂外扩

双腿微开站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。将双臂向外侧张开抬至与肩同高，利用手臂的力量将其向外侧扩展开，达到极限时保持该姿势片刻，接着缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个运动能使背部脂肪加速燃烧，让你的背部远离赘肉烦恼，轻松瘦出迷人。

双臂后划

立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。将双臂伸直抬至与肩同高，利用手臂的力量将其向身后划去，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻即可。这个运动能使你的背部肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，从而达到效果。