让赘肉不再“依赖”你的手臂

2018-04-27
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文章简介：导读:秋冬是个容易积聚赘肉的时候,特别是手臂,平常的活动如果足够小那就更别提给手臂了,其实闲时花一点点时间做做简单运动就能改变现状. 以下两套瘦手臂操都是希望通过简单的运动达到锻炼手臂肌肉,从而减少脂肪,摆脱赘肉.每个动作的十分简单,一看就懂,建议每天都来练习一段,相信这个秋冬,赘肉也不会赖在你的手上. 挺胸收腹,两手合十,手肘抬起,并使得两前臂平行地面,感觉相互向内存在作用力,维持6秒,若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒. 在没有单杠的时候,你也可以使用厨房的水槽来进行练习. 1)两手打

导读：秋冬是个容易积聚赘肉的时候，特别是手臂，平常的活动如果足够小那就更别提给手臂了，其实闲时花一点点时间做做简单运动就能改变现状。

以下两套瘦手臂操都是希望通过简单的运动达到锻炼手臂肌肉，从而减少脂肪，摆脱赘肉。每个动作的十分简单，一看就懂，建议每天都来练习一段，相信这个秋冬，赘肉也不会赖在你的手上。

挺胸收腹，两手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉相互向内存在作用力，维持6秒，若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。

在没有单杠的时候，你也可以使用厨房的水槽来进行练习。

1）两手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。

锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

2）眼视前方，弯曲你的胳膊肘，脚跟踮起，同时增加呼吸量，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

3）进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。

4）呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

5）呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。