细臂养成记，简易运动减肥法

2018-05-25
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文章简介：手握毛巾练就美臂 立正站好,腰身挺直,双手紧握毛巾,双臂向前伸直与地面呈90°,同时保持手掌向上.而后将左肘曲起,向身体处回压,右臂保持不动,当手臂曲起达到极限,与此同时毛巾被拉扯成直线时.保持该动作15秒后,换另一手臂做该练习.这能让手臂得到拉伸,从而练就. 空手写"8"字 坐在椅子1/3处,双腿垂于地面,手臂自然放在身体两侧.尔后将双臂向两侧打开,高举与肩呈直线,手掌向外,指尖向上.利用手臂的力量,再空中徒手写"8"字,直至双臂感到酸累.这个动作使手臂得到充分的

手握毛巾练就美臂

立正站好，腰身挺直，双手紧握毛巾，双臂向前伸直与地面呈90°，同时保持手掌向上。而后将左肘曲起，向身体处回压，右臂保持不动，当手臂曲起达到极限，与此同时毛巾被拉扯成直线时。保持该动作15秒后，换另一手臂做该练习。这能让手臂得到拉伸，从而练就。

空手写“8”字

坐在椅子1/3处，双腿垂于地面，手臂自然放在身体两侧。尔后将双臂向两侧打开，高举与肩呈直线，手掌向外，指尖向上。利用手臂的力量，再空中徒手写“8”字，直至双臂感到酸累。这个动作使手臂得到充分的锻炼，让手臂肌肉变得紧实，以达到的效果。

胸前推压手掌

双脚微开站好，双手十指交错，掌心相合抬至胸前，注意身子要保持垂直状。利用手臂的力量，将手掌相向用力压，保持该姿势30秒，而后也还是利用手臂力量，将双臂向外侧推，手掌心保持并拢状，保持该姿势30秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习30次，可以达到目的。

紧握水瓶瘦手臂

双脚与肩同宽站好，上半身保持笔挺，双手紧握水瓶垂于身体两侧。缓慢将双手抬起，当手臂抬至与肩膀同高，保持该姿势15秒，尔后将双手向上高举过头，接着缓慢将手肘曲起，再伸直。反复重复上述动作能让你手臂变得更紧实，线条更显曲线，已达到目的。

手握哑铃胸前交叉摆手

立正站好，身体呈垂直状，手握哑铃双臂自然交叉抬至胸前。运用手臂的力量，将双臂向下划开，高抬至肩膀处，保持该姿势10秒。缓慢将双手还原，反复练习上述动作15分钟。这简单的运动能帮助你，当你双臂下划高抬的时候，手臂肌肉已经得到充分锻炼，它还能使你手臂更显优美线条。

双手捶打腿部

坐在床上，双腿曲起，脚掌着地，挺直腰身，双手紧握成拳。使用手臂的力量，用拳头轻轻捶打腿部，直至手臂感到酸累。常这样捶打腿部，不仅能打散囤积在腿部的脂肪，还能使你的手臂得到锻炼，以练就性感与纤纤。