一星期减肥食谱 暴瘦10斤so easy
2018-04-02
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文章简介：一星期减肥食谱 周一 早餐:低脂鲜牛奶.全麦起司三明治.苹果一个 午餐:菠菜牛肉.香菇豆腐.萝卜香菜汤.胚芽米饭 晚餐:西红柿通心面.白菜减肥汤 周二 早餐:豆浆一碗.全麦面包两片.鸡蛋一个 午餐:番茄豆腐豆芽汤.半碗米饭或两个馒头 晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗).水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱) 周三 早餐:清水煮空心菜.红薯粥.肉松拌豆腐.一个猕猴桃 午餐:番茄牛肉烩饭.高丽菜香菇汤 晚餐:蔬菜干面.蘑菇黄瓜汤 周四 早:两个鸡蛋.一杯蔬菜汁.一个苹果 中
一星期减肥食谱
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
