瘦腰瘦肚子 一招击毙腰腹上的赘肉

2018-05-23
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文章简介：每天吃完饭之后半小时之内不要坐下,还有在晚上睡觉之前可以做做仰卧起坐和蹲下起立. 仰卧起坐的正确做法: 1.直腿平躺,脚跟着地,对面有人压着.很多人喜欢直腿,觉得直腿效果更好.非也,直腿的时候,大腿内侧的筋会绷直,从而阻碍上身抬起,给人更费力的错觉.从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起,造成颈部劳损.正确的仰卧起坐,是不需要人在对面压着你,如果真的力量特别小,可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前. 2.手的位置.90%以上的会选择双手交叉抱头,这样手臂会给颈椎力,同样的会造成颈椎劳损.

每天吃完饭之后半小时之内不要坐下，还有在晚上睡觉之前可以做做仰卧起坐和蹲下起立。

仰卧起坐的正确做法：

1.直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就布好玩了。

4.抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。