傻瓜塑臀操 2周PP圆又翘

2017-10-07
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文章简介：为你量身打造一套简单易行的美臀操.每天只需15分钟,半个月后你会发现下垂的臀部悄然上翘! STEP1:平躺于地面,双脚打开与肩宽,双手掌心向下,置于身体两侧.如图.弯曲双膝,调整好呼吸,注意收腹,并放松上半身. STEP2:加紧臀部,腰腹用力向上,将整个身体尽可能的向上抬离地面.保持15秒后,恢复平躺. STEP3:双脚打开与肩宽,置于高约30-40公分的台子上.重复STEP2的动作.特别注意,你踩的台子一定要让它固定,不然容易受伤.

为你量身打造一套简单易行的美臀操。每天只需15分钟，半个月后你会发现下垂的臀部悄然上翘!

STEP1：平躺于地面，双脚打开与肩宽，双手掌心向下，置于身体两侧。如图。弯曲双膝，调整好呼吸，注意收腹，并放松上半身。

STEP2：加紧臀部，腰腹用力向上，将整个身体尽可能的向上抬离地面。保持15秒后，恢复平躺。

STEP3：双脚打开与肩宽，置于高约30—40公分的台子上。重复STEP2的动作。特别注意，你踩的台子一定要让它固定，不然容易受伤。