减肥少不了的8原则
2017-11-02
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文章简介：如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度). 每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上. 靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。
每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
用水代替饮料。
减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
