给高考考生的健康食谱

2017-12-18

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文章简介："书山有路勤为径,学海无涯苦作舟"现在高考的孩子们学习紧张,再加上用脑比较多,而且经常会熬夜到很晚,能量消耗大,所以要保证碳水化合物.蛋白质.脂肪及维生素等营养素的摄入.且只有碳水化合物能通过大脑屏障给大脑提供能量,对此学生们一定要补充充足的碳水化合物.保证一日三餐正常饮食,不偏食,不挑食. 保证每天膳食中包括五类食品:第一为谷类.薯类.杂豆类:第二是动物食品:第三为大豆及豆制品:第四是蔬菜.水果:第五为纯热能食物,包括动植物油.食用糖.淀粉等. 早餐: 燕麦粥.茶叶蛋.猪肉包子.黄瓜

“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”现在高考的孩子们学习紧张，再加上用脑比较多，而且经常会熬夜到很晚，能量消耗大，所以要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪及维生素等营养素的摄入。且只有碳水化合物能通过大脑屏障给大脑提供能量，对此学生们一定要补充充足的碳水化合物。保证一日三餐正常饮食，不偏食，不挑食。

保证每天膳食中包括五类食品：第一为谷类、薯类、杂豆类；第二是动物食品；第三为大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五为纯热能食物，包括动植物油、食用糖、淀粉等。

早餐：

燕麦粥、茶叶蛋、猪肉包子、黄瓜豆干拌海米

燕麦含有人体必须的氨基酸，而且富含B族维生素，可以舒缓紧张的学习压力，还含有膳食纤维，促进肠道蠕动；茶叶蛋和牛肉包子提供优质蛋白及碳水化合物，给身体提供能量；黄瓜豆干拌海米提供维生素、矿物质及膳食纤维。

加餐：一个苹果

补充能量及维生素

午餐：

西红柿鸡蛋汤、米饭或馒头、清蒸鱼、西兰花炒胡萝卜、

西红柿鸡蛋汤与清蒸鱼提供优质蛋白，西红柿还含有番茄红素抗氧化，提高免疫力；西兰花炒胡萝卜提供维生素、膳食纤维、矿物质，特别是胡萝卜素，对长期用眼人群，缓解眼睛疲劳有帮助。

加餐：1小把坚果

提供能量，同时提供DHA、EPA健脑益智。