男性背部肌肉训练全攻略【图】
2018-02-10
字体:
大中小
浏览:
文章简介：朱自清的散文<背影>,让我们感觉到了父爱的伟大,同时,也让我们留下深刻印象,男人的背影应该是高大伟岸的.因此,男人对背部的训练很重要.背部肌肉是男人塑形的一个重点.如何打造完美背部,下面一起来看看训练攻略吧!男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生, 提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动.另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉. 男人美背计划攻略一:坐姿划船锻炼肌群:菱形肌.该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得
朱自清的散文《背影》，让我们感觉到了父爱的伟大，同时，也让我们留下深刻印象，男人的背影应该是高大伟岸的。因此，男人对背部的训练很重要。背部肌肉是男人塑形的一个重点。如何打造完美背部，下面一起来看看训练攻略吧！
男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生， 提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
