秋季瘦腰 每天花5分钟和游泳圈说再见

2018-02-18
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文章简介：这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈. 面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°.手臂举过头顶,双手合十; 深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面.卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间; 呼气,恢复初始姿势; 1分钟时间完成尽可能多的次数. 这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈.越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里. 双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后; 身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的

这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十;

深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间;

呼气，恢复初始姿势;

1分钟时间完成尽可能多的次数。

这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。

双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后;

身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧;

1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。

这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧;

腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面;紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压，将髋部举起(保持双腿倾斜)，再次降低并扭向左侧;

1分钟内完成尽可能多的次数。

面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直;

腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶;

髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈;

1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。