臀部提起来，教你如何做翘臀美女

拥有迷人的翘臀一直是很多女生的愿意，要怎么样才能，各种方法用尽之后好像效果不是很明显？别急，且听小编分析分析。

第一，如果很急着要美臀，那么就先从改变外在开始。

臀部肌肉松垮、平扁等，一时半会改变不了的因素，可以暂时用衣物来掩饰。如果想呈现出提步提高和绑紧的效果，建议穿束裤。大臀部者就要适当选择裤裆深的长型束裤，以免挤出难看的赘肉。臀部下垂者，就选择面料结识、支持力强的束裤。而臀部平扁者则要选择有附垫的内裤，这样才能把臀部曲线展现出来。

第二，改变内在，从先饮食着手。

臀部肥胖、下垂等，跟饮食有着至关重要的联系。如果饮食不当，或者缺乏营养，就会使臀部肌肉松弛变形，水肿浮肿。因此要改变臀部曲线，首先要把体内的代谢系统给健全了。

1、多喝水。水可以借助排汗和排尿系统将体内废物质排出来，使各种循环系统顺畅进行，更让淋巴排毒更加畅通无阻。

2、多吃利尿排便的食物。利尿排便的食物多是水果和蔬菜，如果一个人的排泄系统不正常，就会造成便秘等疾病，从而因此臀部变形。因此，要及时排出宿便和废弃，就要多吃蔬菜水果。

推荐蔬果：苹果、梨、葡萄柚、桔子、雪莲果、青木瓜、凤梨、奇异果、香蕉、西红柿、红薯、洋葱、番茄、苦瓜、黄瓜、胡萝卜、白萝卜、白菜、海带、马铃薯、绿豆芽、竹笋、大麦茶等，都是中必不可少的食物。

第三，想要彻底把臀部翘起来，打造完美臀部曲线，运动是关键。

中的各种运动，都可以起到燃烧脂肪的作用，因此要多做运动。至于那种运动最适合美臀呢？首先要把臀部的肌肉收紧，再燃烧臀部脂肪，以改变臀部曲线，打造完美的翘臀美人。

1、单脚踮跳提臀法。

首先站直身子，调整好呼吸，双手抬高，伸直合十，曲起一只脚，另外那只脚轻轻踮起再放下，做30次，再换另一只脚。这个方法可以缓慢燃烧臀部脂肪，达到瘦臀效果。

2、弯腰瘦臀法。

首先还是要站直身体，然后慢慢鞠躬，脚尽量站直，上半身要与地面保持平行线，屁股要翘起来，接着站直身体，再鞠躬，做50次就可以。如果坚持每天都做这些运动，就一定可以达到的作用。

另外还有很多，比如做仰卧起坐、踩自行车等有氧运动，都是提臀美臀的减肥运动。