快速瘦腿运动 瘦腿必看 有效瘦小腿

2018-02-25
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文章简介：预备:侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地. 动作:缓缓吐气同时将右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原. 备注:在整个动作过程中,身体应固定不晃动.由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压. 预备:双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿.上臂垂直地面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地. 动作:缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原. 备注:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动

预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。

动作：缓缓吐气同时将右脚上抬(如图)，然后慢慢吸气还原。

备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。

动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图)，然后慢慢吸气还原。

备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。