瘦臀的运动有哪些
2017-08-26
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文章简介：想要瘦臀,就要少坐多站.慢跑.骑单车.爬楼梯.游泳.蹲马步.压弓步等运动都有瘦臀瘦腿的效果,关键在于长期坚持.介绍几个有效的瘦臀动作.瘦臀运动一:减臀肥肉据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺. 1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直. 2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟.再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚.左右交替连续做15次-20次. 注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果.抬腿时应同时收缩腹部肌肉. 瘦臀运
想要瘦臀，就要少坐多站。慢跑、骑单车、爬楼梯、游泳、蹲马步、压弓步等运动都有瘦臀瘦腿的效果，关键在于长期坚持。介绍几个有效的瘦臀动作。瘦臀运动一：减臀肥肉据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
瘦臀运动二：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。瘦臀运动三：美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次-20次。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
