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1. 准备一根如高尔夫球棒的棍棒，双手握住，将其高举过头，注意保持双臂伸直。
2. 双脚分开站立，与髋同宽。
3. 右脚向前绕过左脚，脚面抵在左小腿肚，身体可略微下弯。
4. 维持动作呼吸3-5次，换脚重复。
1. 站立，提胸收腹，双臂向外伸展，与肩成一直线。
2. 向上抬起左脚，大腿尽量抬至与地面平行。
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