什么是流食减肥呢？ 3大点让你清楚明白

流食减肥，即一段时间用流食代替主食(用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物)。流食一般包括:果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。1、主要原理，降低热量的摄入，流食所占的体积大，热量提供比固体主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖饮食习惯。并能有有效修养肠胃，为整个身体排毒。在吃流失的同时减少了外部热量转化为脂肪的可能性，但是原先存在的脂肪也需要能尽快的消耗掉，这样才能更快的达到减肥效果。因此就需要保持适量的运动或选择塑纤果，以消耗体内原有的堆积脂肪。你可以把多种流食配合起来吃，营养全面而且不会吃腻。2、制作方法，下面我给你介绍一个流食减肥的小计划，你可以试试，也可以根据自己有爱好选择喜欢的流食。早餐：八宝粥（或者其它的粥都可以）一碗，紫菜汤半碗。这样的早餐营养很好，八宝粥含有多种营养，高纤维，各种豆类可以给身体不同的营养成分，是你不可不吃的营养流食哦，紫菜含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等，可以给你带来一上午的活力。午餐：银耳红枣汤一碗，果汁一杯。银耳含有丰富的胶质，多种维生素、无机盐、氨基酸。古代中医认为：银耳有滋阴补肾，润肺，生津止咳，强心健脑，提神补血，补气等功能。所以，吃银耳一定不会让你缺乏营养啦！至于果汁一般含维生素多较多，哪一种都可以，根据自己的喜好喝就行了。晚餐：小米粥或者玉米粥一碗。小米和玉米都含有较高的纤维，所以很容易让你感觉饱，而且脂肪含量相当少，不必担心晚上会发胖哦！如果一天中感觉到饥饿可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖），都不会使你发胖。这样坚持三天或者一个星期，你的胃会慢慢变小，吃得会比以前少，这样减肥当然会成功了。

3、地狱减肥，水果减肥，水果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。周一：木瓜。带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛。晚上就通过食用木瓜来丰胸和减肥吧。减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。周二：蓝莓，蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。减肥原理：热量低，含丰富果酸。周三：苹果。苹果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用，吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者作为代餐食品。周四：猕猴桃，猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五：番茄，番茄含有丰富的维他命C、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。周六：葡萄。葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。周日：香蕉。香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。水果是减肥美容佳品，也是最健康的休闲零食，除了作为水果减肥餐来吃，平时也可拿水果来解渴解馋，热量低吃多了也不怕发胖。水果代餐不能长期使用。少食多餐，每日少食多餐是最好的瘦身饮食策略。主张每日多餐的流食减肥法，除了可以保护肠胃、避免因饥饿造成的胃部不适。“多餐”还可以为身体的机能提供相应的基本能量，不会让身体觉得亏损而需要增加脂肪存储，让身体一直处于活跃的新陈代谢状态。