健康减肥一日三餐食谱 最正确健康吃法盘点
很多人认为节食才能减肥，是的，节食在一定程度上能够减肥。可是节食减肥往往不利于身体和肌肤的健康，节食会让人体新陈代谢放缓，反而会不利于减肥。其实，一日三餐吃好，完全可以达到减肥瘦身的效果。下面就来看看最有效的健康减肥一日三餐食谱吧!
早餐是一日三餐中最重要，而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲，可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒，会加速人体的新陈代谢速度，科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目标。而且好的早餐会让你充满活力迎接新一天的开始。
中午和下午漫长的过程，你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒，更加快速的瘦身。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择，这些茶会清除体内的油脂，会让身体更加轻盈，同时还具有抗氧化的功效。
午餐的时候尽量荤素搭配，吃到七成饱就可以了。想要让自己的瘦身速度加快，午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身体的新陈代谢，能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃过量，吃过量容易上火。
晚餐用五谷杂粮代替精密白面，能有更好的瘦身效果。五谷杂粮的纤维含量都比较高，营养也更加全面，有利于肠道的健康，能加速身体排毒。晚餐除了尽可能的吃杂粮，菜品方面以素食为主，少油少盐不仅让你更瘦，还能避免第二天起来的水肿问题。
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果
中餐：一小半碗饭，少量青菜
晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖
Tips：日常配上适度的运动
全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯
中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄
晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类
Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。
优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个(不要蛋黄)
中餐：原味优酪乳500g，半个苹果
晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯
Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。以上就是小编为大家带来的健康减肥一日三餐食谱，希望能够帮助到大家。
