健康减肥食谱一日三餐+配套运动 一周瘦10斤！
2018-05-20
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文章简介：早餐:小麦胚芽奶一杯.全麦土司两片. 午餐:胚芽米饭半碗.蔬菜汤一份. 晚餐:水煮蛋一个.苹果一个.小麦胚芽中含有丰富的维生素E,有抗氧化.延缓衰老.提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐. 配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度.再配合一些力度训练,如高抬腿运动. 一周减肥食谱之第二天减肥餐 早餐:水煮蛋一个.葡萄柚一个. 午餐:胚芽米饭半碗.凉拌黄瓜一份. 晚餐:水煮鸡胸肉一份.水果沙拉一份.黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类
早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。
午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。
晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素E，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。
一周减肥食谱之第二天减肥餐
早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。
午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。
早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。
午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。
配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。
午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。
晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
