最经典瑜伽动作 上班族虐腰腹腿部赘肉减肥最有效
2018-07-01
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文章简介：瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也是现代女性用来虐腰腹腿不赘肉减肥的最好方法之一,尤其是对于长期久坐的上班族女性来说,瑜伽动作减肥最有效和健康
瑜伽不仅能修身养性，强身健体，也是现代女性用来虐腰腹腿不赘肉减肥的最好方法之一，尤其是对于长期久坐的上班族女性来说，瑜伽动作减肥最有效和健康，每天只需要把每个动作做3-5组，每组保持5-8个呼吸，好身材就轻松出来了。
骆驼式瑜伽动作：
1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5.吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
6.呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
鸽子式式瑜伽动作：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
桥式瑜伽动作：
1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。
2.同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。
3.双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，并把手推上支撑腰部。
4.把左腿向上伸直，保持数秒后恢复;换右脚重复一次。
