中年人吃什么补钙_中年人补钙最好
2017-11-15
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文章简介：人体内的钙含量,会随着年龄的增长,而逐渐进入钙质的吸收减少阶段.缺钙会造成身体部位的疼痛,食欲的减退,还会造成消化道的溃疡,便秘,失眠,烦躁,等等症状.中年人可以通过以下方式补钙: 一.低盐.低糖饮食 补钙的同时,需要养成健康的生活方式和习惯,做到戒烟.限酒.不可过多饮用咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素.其次,适量运动.多做日光浴,促进钙的合成吸收. 二. 高钙饮食 根据世界卫生组织的标准,钙的预防用量是500mg每天,治疗用量为1000mg每天. 牛奶和豆制品是公认的钙质良好来源.另外,含高
人体内的钙含量，会随着年龄的增长，而逐渐进入钙质的吸收减少阶段。缺钙会造成身体部位的疼痛，食欲的减退,还会造成消化道的溃疡,便秘，失眠,烦躁,等等症状。中年人可以通过以下方式补钙：
一、低盐、低糖饮食
补钙的同时，需要养成健康的生活方式和习惯，做到戒烟、限酒、不可过多饮用咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。其次，适量运动。多做日光浴，促进钙的合成吸收。
二、 高钙饮食
根据世界卫生组织的标准，钙的预防用量是500mg每天，治疗用量为1000mg每天。
牛奶和豆制品是公认的钙质良好来源。另外，含高钙的食物还有：海藻、酥鱼、紫菜、虾、米皮、海带、牡蛎、芝麻酱等。此外，动物的骨头汤含钙也很丰富，在烹调过程中，加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
三、低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，血钙会减低，同时钙从肠道吸收也变差。因此而要少食高磷食物，如汽水、可乐等。
四、多食含维生素C丰富的食物
食用新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收。但需要注意的是，一些蔬菜，如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等，含草酸较多，会影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，可以先用清水煮，以去除蔬菜中的草酸。
五、适量蛋白质
可选用优质蛋白质如：蛋类、鸡，虾，瘦肉、鱼、豆制品等食物。但食用过量将适得其反，过量的蛋白质在体内代谢中，将产生酸性物质，从而增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
六、钙片
选择钙片也是很好的补钙方式。一般情况下，市场上的补钙片的吸收率为30%到38%，口服钙的吸收的效果，要比静脉效果好。
中年人的特殊身份，健康问题非常重要，而补钙问题，又是其中尤为重要的组成部分，但只要日常饮食中做好补钙的准备，我们就不必为其担心。
