上身胖的人如何减肥 3个方法教会你

2017-07-13
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文章简介：来源:图虫作者:- 有一部分群体的上半身非常的壮硕,这样让她们看起来非常的胖,而且在衣服选择方面也有一定的困难,那我们应该怎样去瘦上半身呢?

来源:图虫作者:-

有一部分群体的上半身非常的壮硕，这样让她们看起来非常的胖，而且在衣服选择方面也有一定的困难，那我们应该怎样去瘦上半身呢？其实只要每天坚持一定量的运动我们就能够很快减掉上半身的赘肉。

首先，我们要学会几个瘦上半身的动作。准备两个4磅到6磅左右的杠铃，我们在双手紧紧握住杠铃，注意要手腕用力，上下左右各做一个，一组做40个，一共做3组，做的时候主要要稳住，控制力度，不要使自己的双手左右摇晃。

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第二个运动就是每个人都会的跑步。我们在跑步的时候要规范自己的动作，双手甩动的动作要大一点，每次跑步的时间都不要少于半个小时，尽量让自己的汗流出来，流汗的的过程就是排毒的过程，也是减肥的过程。

其次，我们也要严格控制自己的饮食情况，在你运动瘦身的过程中，一定要好好地注意自己入口的食物，例如像巧克力，炸鸡，汉堡这些东西还是放弃吧，你吃了一口可能就浪费了好几分钟的运动，想想自己运动时流的汗受的苦，告诉自己不能够半途而废。

来源:站酷作者:Alena Ozerova

第三，如果你想要用相对正确安全的方法去瘦身的话，尽量还是建议你去请一个私教，让她帮你制定一份比较详细的瘦身计划，而且也会有个人随时监督你，你还不能够偷懒，这样效果更好。但是，请私教的费用太高了，如果你经济条件话还可以考虑，如果你经济条件不好还是算了。

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