史上最全！多方式瘦腿攻略

自2003年在美国播出以来即轰动全美、继而掀起全世界收视神话的大型模特真人秀《全美超模大赛》就要引进旅游卫视啦!定名为《第一超模》。该节目的美国原版目前已播出到第二十季，在中国也拥有数以千万的庞大粉丝群。看着电视机里超模们一个个的大长腿，小编作为女生也不禁“大流口水”，被她们的美腿所折服。现在就跟着小编来看看如何打造出一双超模美腿，做个美腿妖精吧!

首先，关于美腿的标准众说纷纭，传统认为：腿的整体长度是身高的一半以上，骨骼正直，外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤光滑肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细;大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米;足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小的为美腿。下面有一个简单的美腿测试，一起来看看一下吧!

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

是不是已经有些失望?没关系，我们永远的信条就是：世上没有丑的腿，只有懒的腿——所有的完美，来自我们的努力改变。

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌肉、否会参与发力。科学家们对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍……女生，每天做深蹲是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀也是很有诱惑力的。

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲运动恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。

深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。同时，你可以按出美好身段减肥、塑身方法层出不穷，但说到最便宜的减肥法除了勤力做运动外，必定是选购合适的减肥霜在家中做按摩，加上这阵子针对不同部位、效果的塑身乳霜包罗万有，姊妹们必定能为自己按出至索身段。

不想在健身房汗流浃背，更不想在美食面前欲语还休。其实瘦腿也可以不用动，躺着就拥有完美的纤纤玉腿!

首先要搞清楚腿变粗的原因：

做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。

测一测Test：

你是哪型“嘟嘟腿”?

▲掂起脚尖，大腿有发紧的感觉?

△轻轻按一下大腿，肌肉不会很快弹起?

▲健身瘦腿，反而其他地方瘦了，腿更粗了?

△如果你曾节食瘦身，大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方?

▲常穿高跟鞋，而且走路速度一向很快?

△你是典型的OL，每天坐在电脑前超过6小时?

▲更喜欢做时间短、强度大的无氧运动?

△有熬夜习惯?

▲长时间步行后，感觉小腿比大腿更疲倦?

△每天喝3杯以上咖啡?

▲少年时代曾是短跑健将?

△如果坐的时间太长，大腿有麻木感?

数一数自己对不同颜色的三角形答YES的个数，到下一页找到自己的“嘟嘟腿”类型，就可以得到针对自己的情况，快速瘦身的小诀窍哦!

答案看这里：

一. 如果3个以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿;

“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，4个方法帮你瘦腿。

薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。

番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。

研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。

吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。

二. 3个以上△回答yes，你是“B型”嘟嘟腿;

比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多!4个无需大动的好方法，让瘦腿变得超简单。

运动医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿!

日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”，每天只要花7分钟，很快就能见效果：先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。

日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。

马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。

5. 如果▲和△的yes数目相等，你是“AB结合型”嘟嘟腿，AB两种瘦腿方法都可尝试。

6. 如果▲和△的yes数目都没超过3个，你仍对自己的“大腿围”不满意，很简单，从控制饮食做起，避免摄入过多热量就可以了。

很多人的腿型不是那么完美，轻微的O型腿可以通过自身锻炼得到改善。现在就让我们来检查看看你是否为O型腿，拿一把尺子量一量膝盖间的距离。自然站姿下，如果你的膝盖可以自然靠拢，那么恭喜你，你不是O型腿。如果在3厘米以下，为轻度O型腿。3-10厘米之间为中度O型腿。大于10厘米为重度O型腿。

O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候，双足向外分。这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。时间一久，在站立的时候膝盖就没有办法并拢。因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

1、下蹲起立，双脚分开，约为肩宽，双脚稍微向内扣，然后练习下蹲和起立的动作。下蹲的时候不需要弯曲蹲下去。每次练习2-4组，每组做20次。

2、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20-3O次。

3、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20-30次。

4、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5-10次。

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次，每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。

最后这种O型腿矫正方法适合比较严重的人，除了做夹紧动作外，还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上，双腿并拢，在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上，用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来，挺直身体，站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻，证明捆得太紧，需要放松一点。

要想找到最适合自己的非运动妙招，首先要搞清楚大腿变粗的原因。其实很简单：

1.青少年期运动过量或天生因素，导致肌肉变得过大;

2.久坐办公室和不规律饮食，让腿上脂肪层过厚。如果你觉得“大腿围”不理想，先做做下面的测试，弄清你为什么会变“嘟嘟腿”，才能轻松瘦下来。(图片来源：CFP)

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