如何瘦腰 一起把X腰练成川字腰

2017-12-09
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文章简介：top1:侧伸展运动 双脚分开站立,宽于肩部,单手叉腰,然后做侧伸展运动. top2:马步深蹲 马步深蹲姿势,双腿也是尽量分开,双手放置于后脑勺,然后用手肘去触碰膝盖,注意背部挺直. top3:腰腹部用力抬身体 侧卧,双腿并拢,手肘支撑身体,然后腰腹部用力抬起身体,是腰腹部用力. top4:腰臀离地 同样侧卧姿势,腰臀离地,另一只手伸直,然后外侧腿做上抬动作,吸紧腰腹部,不让身体下沉. top5:手肘碰膝 单腿跪姿,另一条腿脚尖点地,然后单手叉腰,另一只手放置脑后,同样用手肘触碰膝盖.更多推荐:

top1:侧伸展运动

双脚分开站立，宽于肩部，单手叉腰，然后做侧伸展运动。

top2:马步深蹲

马步深蹲姿势，双腿也是尽量分开，双手放置于后脑勺，然后用手肘去触碰膝盖，注意背部挺直。

top3:腰腹部用力抬身体

侧卧，双腿并拢，手肘支撑身体，然后腰腹部用力抬起身体，是腰腹部用力。

top4:腰臀离地

同样侧卧姿势，腰臀离地，另一只手伸直，然后外侧腿做上抬动作，吸紧腰腹部，不让身体下沉。

top5:手肘碰膝

单腿跪姿，另一条腿脚尖点地，然后单手叉腰，另一只手放置脑后，同样用手肘触碰膝盖。更多推荐：瘦腰腹的方法

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