有氧健美操你了解过吗？
2018-01-11
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文章简介：日前,记者走访长春某健身俱乐部时了解到,到了春天,有氧健身操的参与者就像雨后春笋般激增.但是,很多人在进行锻炼时却存在很多错误.为了让大家更加了解有氧健身操的正确锻炼方法,记者采访了有着多年教练经验的李教练.他表示,一般来说只要记住3点,就会很好地利用有氧健身操强身健体了. "首先,也是最重要的,一定要注意循序渐进.刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应.开始不要做太长时间,10分钟就可以.在步伐走动之前,要先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要.天冷时,热
日前，记者走访长春某健身俱乐部时了解到，到了春天，有氧健身操的参与者就像雨后春笋般激增。但是，很多人在进行锻炼时却存在很多错误。为了让大家更加了解有氧健身操的正确锻炼方法，记者采访了有着多年教练经验的李教练。他表示，一般来说只要记住3点，就会很好地利用有氧健身操强身健体了。
“首先，也是最重要的，一定要注意循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，10分钟就可以。在步伐走动之前，要先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后，要测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。”
李教练说，第二个要点就是卫生和健康。“健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操的朋友，要留心自己的脚部，要常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。”
最后，李教练还告诉记者，因为和其他项目有所不同，所以在做有氧健身操时一定要准备合身透汗的健身操服，健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
