健康饮食小常识 预防“三高”少吃盖浇饭

2018-03-27
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文章简介：[导读]:上班族或者学生为了节省时间一般都是选择点外卖,盖浇饭是点的最多的,但是你了解盖浇饭吗?盖浇饭吃多了会出现哪些问题呢?如果可以还是尽量选择从家里带饭较好哦! 盖浇饭是西北的叫法,东北叫烩饭,广东叫碟头饭.顾名思义,盖浇饭是把菜和饭放在一个盘子里吃,菜浇在饭上,由此称作盖浇饭.盖浇饭的主要特点是饭菜结合,食用方便,既有主食米饭,又有美味菜肴.其菜汤汁浇于饭上面,使米饭更富有口感而备受青睐. 目前有不少盖浇饭存在油盐超标等问题,长期吃这类盖浇饭,可能会带来高血脂.高血压.营养不良的风险.盖浇

【导读】：上班族或者学生为了节省时间一般都是选择点外卖，盖浇饭是点的最多的，但是你了解盖浇饭吗？盖浇饭吃多了会出现哪些问题呢？如果可以还是尽量选择从家里带饭较好哦！

盖浇饭是西北的叫法，东北叫烩饭，广东叫碟头饭。顾名思义，盖浇饭是把菜和饭放在一个盘子里吃，菜浇在饭上，由此称作盖浇饭。盖浇饭的主要特点是饭菜结合，食用方便，既有主食米饭，又有美味菜肴。其菜汤汁浇于饭上面，使米饭更富有口感而备受青睐。

目前有不少盖浇饭存在油盐超标等问题，长期吃这类盖浇饭，可能会带来高血脂、高血压、营养不良的风险。盖浇饭的三大“硬伤”你不可不知。

油盐较多：黑乎乎的酱油，同时泛着亮亮的油花，满目皆是。固然这种盖浇饭吃得香，开胃下饭，但同时也可能造成盐和脂肪摄入量超标，尤其不适合肥胖和高血压人群食用，对于健康人来说，也应减少吃此类盖浇饭的次数。

缺少粗粮：盖浇饭的主食大多是白米饭，缺乏粗粮、豆类和薯类。从营养角度来说，对于主食的要求，是尽量粗细搭配，营养素配比均衡、丰富，而多数盖浇饭并没有达到这个要求。

荤多素少：盖浇饭虽然品种繁多，但排骨、卤肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等盖浇饭基本上都是肉多菜少，而蔬菜类的盖浇饭品种较少，因此，无论哪种盖浇饭都难达到合理的荤素比例。

盖浇饭是把菜直接盖在米饭上，且菜肴大多是宫保鸡丁、麻婆豆鼓、鱼香肉丝等高油、高盐、高糖的菜肴，但很多人没有这个意识，喜欢用菜中的汤汁酱料拌饭吃，嘴上享受到了美味，却给身体带来了极大的负担，长期吃这种午餐，对控制体重、预防三高也非常不利。

另外，白领每天工作期间要多喝水，特别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯，吃午餐的时候喝杯玉米汁，都能补充白领每天缺乏的营养。总体来说，在餐馆中尽量少点炸、煎等烹调的菜肴做成的盖浇饭，多选择清淡少油的菜肴。