最快最有效的减肥计划，让你远离肥胖

2017-07-28
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文章简介：运动方面的话,每天晚上睡前做会空中踏车,这个方法对瘦腿特别好,但很多MM也都坚持不了呢,小编建议先从50个开始,每天加10个,逐渐增加. 然后就是仰卧起坐,每天睡觉前也可以尝试着去做,体育课学过这个的,做的姿势一定要很标准哦,每天也做30个吧,有减小肚腩的效果啊. 另外,都说"快走"运动对减肥特别有帮助,MM们可以尝试着每天上下班都会走路回家,速度要保持匀速哦,并且上下楼的时候也快走,每天快走1小时左右,,这样的想不瘦都难吧. 还有一点,自己在做完运动之后,最好可以放松腿部,比如说可以

运动方面的话，每天晚上睡前做会空中踏车，这个方法对瘦腿特别好，但很多MM也都坚持不了呢，小编建议先从50个开始，每天加10个，逐渐增加。

然后就是仰卧起坐，每天睡觉前也可以尝试着去做，体育课学过这个的，做的姿势一定要很标准哦，每天也做30个吧，有减小肚腩的效果啊。

另外，都说“快走”运动对减肥特别有帮助，MM们可以尝试着每天上下班都会走路回家，速度要保持匀速哦，并且上下楼的时候也快走，每天快走1小时左右，，这样的想不瘦都难吧。

还有一点，自己在做完运动之后，最好可以放松腿部，比如说可以做一些按摩或拉伸之类的小动作。MM们还可以跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实每天做的还不到一个小时。其实，和学习一样，持之以恒，不能浮躁。

午餐：中午MM一般我都在外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是中餐只用吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量都要保证自己能够消化掉。

晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚上加班容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。

一日三餐一顿都不能少

早餐：也是让许多MM比较发愁的了，喜欢赖床的MM每天都起得很晚，不过即使这样也还是要吃的，大家懂得这是为了身体健康与减肥计划，MM们可以尝试食用两个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气、有力气工作啊。