减掉拜拜肉矿泉水瓶就能搞定
动作一
1保持深呼吸,两脚打开与肩同宽,两手抓好水瓶,慢慢向上抬起手臂,注意手心对着天花板,再慢慢屈肘。保持屈肘5秒钟再慢慢讲手臂伸直,慢慢放下双臂再重复动作。
动作二
2同样保持深呼吸,两脚打开与肩同宽。手握水瓶掌心朝内放在大腿两侧,慢慢地将两手抬起,保持手臂伸直,再慢慢放下。重复动作即可。
动作三
3同样保持深呼吸,平躺将脚微微弯曲之后,两手握水瓶朝天花板伸直手臂,再慢慢向两侧打开再慢慢收回来,依此重复动作即可。
动作四
4保持深呼吸,两腿呈弓字步。将那一条腿伸直的就用同侧的手握水瓶,将手肘弯曲放于腰间,配合呼吸伸直手臂再慢慢回正,换腿重复动作即可。
以上介绍的四个小动作都是比较简单的,但是只要坚持下去,就能看到手臂曲线的变化哦。
前臂弯举
1步骤1:身体直立,双脚打开与肩同宽,双手手心朝上握拳,或抓住锻炼臂力的器械负重。
步骤2:肘关节夹紧身体,举起前臂,直到与肩膀同高,再慢慢放下,重复12-15次。
贴心提示:做此动作时,双臂可以同时上举,也可以替换着轮流上举,开始做时速度不要过快,时间不要过长,以免拉伤妈妈的手臂。
推墙运动
2步骤1:距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立,手臂伸直,将手掌贴在墙面上,与肩同高。
步骤2:弯曲手肘,挺直腰背,身体向墙面靠近,靠到不能动时,再将身体向后推,直到手臂伸直,重复10-15次。
贴心提示:将身体重力放在手臂上,用手臂带动身体运动,才能起到锻炼手臂的效果。
画圈运动
3步骤1:将手放在肩膀上,以肩为中心,手肘从前向后画圈。
步骤2:呼吸配合手臂运动,上半圈时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。再反方向做3-6次。
贴心提示:如果妈妈手臂上的肉肉比较多,双手触及不到肩膀,也可以在手中握较小的哑铃,伸直手臂画大圈。
曲臂运动
4步骤1:将右手臂向上伸直,手往身后左肩胛骨弯曲。
步骤2:用左手压着右臂关节处,使右手碰到左肩胛骨,保持6秒钟,收回手臂,换左边,轮流重复20次。
贴心提示:这套动作可以拉伸臂部肌肉,使臂部赘肉能够在伸展中得到运动,另外,经常做这套动作还可以矫正肩部姿势,使手臂变得修长匀称。
第一步手臂按摩
1沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,从手臂向腋下进行按压,每一次按摩三分钟就可以了,可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,并能将手臂中多余的水分和毒素排出去,从而达到瘦手臂的目的。如果可以配合使用按摩霜或精油,效果会更好。
第二步手臂伸展运动
2手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法,一手握一只哑铃,如果没有哑铃,用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直,高举过头顶,之后手肘弯曲,保持这个姿势10秒钟,重复练习这个动作数次,一直做到手臂发酸发麻为止。
这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用,并能紧实松弛的手臂赘肉,让手臂的线条更流畅。
第三步双手合十向上举
3瑜伽操中也是瘦手臂的方法,这个双手合十向上举的动作就来自于瑜伽操,熟悉瑜伽的人肯定都知道这个动作,这也是非常常见的一个动作。
双手合十慢慢向上举过头顶,注意手臂要紧贴在耳朵两侧,并尽量向上举。一条腿抬起来,脚掌贴在另一条腿的膝盖位置,身体保持平衡,和平稳的呼吸,保持这个姿势一会儿。直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复,这个动作不但可以锻炼手臂线条,还能锻炼双腿。
第四步手臂支撑全身
4先坐在地面上,双腿向前伸直,之后手掌放在地面上,将身体慢慢支撑起来,再慢慢放下。
这也是瑜伽中的一个动作,有点难度,并且会觉得有些累,一般人尽量来做就可以了,如果做不到也不要太勉强,避免受伤。
推拿淋巴瘦手臂
1将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气,一边按压图中标出的5个小红点,持续按压30秒,然后换另一边按摩。注意力度要控制好,不能太大力。
推拿腋下瘦手臂
2将左手抬起来,手肘弯曲,然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉,持续20秒,然后换另一边按摩。
推拿手臂关节瘦手臂
3手肘弯曲,左手抬起来放在脑后,然后用右手按压左手肘关节,手掌稍微用力,顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒,然后换另一边按摩。
推拿小拇指根部瘦手臂
4保持均匀的呼吸,然后将右手手臂伸直,抬起至偏左边的位置,再将左手抬起来,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。