早中晚做减肥瑜伽一天到晚瘦不停

2018-01-19
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文章简介：步骤 1.以山式为基础站姿,双脚相距3-4步: 2.前脚屈膝,移动你的后脚,使后腿伸直: 3.你的头.肩膀.臀部和膝盖都朝向前方: 4.吸气,双手举起高于头部,双手合十,指尖指向天空: 5.放松你的肩膀:眼睛朝前看: 6.保持这个姿势15秒-1分钟.恢复. 步骤 1.俯卧在地面上,让你的胃和前额休息: 2.屈膝,用=手捉住脚踝,双腿分开与臀部同宽: 3.呼气,感觉肋骨.盆骨压向地面: 4.吸气,抬起头部.上胸部,大腿抬离地面: 5.向上伸展你的双腿,尽可能的离开地面,手臂伸直,但不要僵直: 6.

步骤

1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步；

2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直；

3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方；

4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空；

5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；

6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

步骤

1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息；

2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽；

3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面；

4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面；

5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直；

6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松；

7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

步骤

1、以山式为基础姿势；

2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松；

3、把你的左手肘放在右手肘上；

4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板；

5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚；

6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿；

7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部；

8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式；

9、重复另一侧。