大腿怎么变细？ 练就修长美腿的秘诀有哪些

一、肌肉型：肌肉转化为脂肪肌肉型

粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。

所以，解决这种问题，需要相当长的时间。

瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

动作a:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

动作b:双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

动作c:双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

二、脂肪型：运动不足造成的松弛

随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。

瘦腿方案：为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。

动作a:两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

动作b:或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

三、水肿型：难以消除的浮肿

浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!

瘦腿方案：多做瘦腿按摩。

(1)具体动作：

a.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。

b.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

c.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

(2)按摩穴位：

涌泉穴:弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。

血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。

三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。