哑铃怎么练腹肌 推荐你15个动作练就完美身材
2018-02-21
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文章简介：腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一.健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉. 方法/步骤 入门练习 1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩. 2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方. 3,然后换右侧左手,快速左右交替进行. 俄罗斯式拧转 4,双手在胸前伸直,各持哑铃.双脚分开略宽于肩. 5,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直. 重力抬升 6,仰卧于
腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过我们介绍的教程，你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。
方法/步骤
入门练习
1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
俄罗斯式拧转
4，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
5，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
重力抬升
6，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
7，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推击
8，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
9，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
重力拉升
10，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
11，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
持重劈砍
12，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
13，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
14，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
15、腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领： 1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动； 2、颈部保持正常姿势； 3、缓慢移动； 4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
