懒MM如何瘦腿？5节简单瘦腿动作轻松瘦腿

2017-07-24
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文章简介：很多MM想瘦腿,但是又不想瘦腿动作太复杂.下面编辑就教你5个简单的瘦腿动作,效果很不错,记得坚持哦. 1.将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽. 2.一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板. 3.慢慢站起,站时同时吐气.重复该动作24次. 1.侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方.右膝弯曲,脚掌着地. 2.慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高. 3.一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次. 1.两腿直立,与肩同宽.双

很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。下面编辑就教你5个简单的瘦腿动作，效果很不错，记得坚持哦。

1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。