秋季如何利用瘦身绳子瘦身
2018-02-18
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文章简介：为了让碎花小裙摇曳在秋季的轻风中,为了让曼妙的身影映衬在金黄的沙滩上,瘦身变成了你的必做功课.还在找寻瘦身方式的你,看看弹力带如何将肥油"绳
为了让碎花小裙摇曳在秋季的轻风中，为了让曼妙的身影映衬在金黄的沙滩上，瘦身变成了你的必做功课。还在找寻瘦身方式的你，看看弹力带如何将肥油“绳之以法”的吧!
弹力带的长短粗细有很多种选择。越粗的阻力也就越大，因此我们不妨选择几条粗细不同的带子搭配使用。比如当我们做肩部的运动时，可以选择细一些的弹力带，而在做腿的运动时，就可以选择阻力大一些的来使用。
1动作：站姿侧平举
目标肌肉：三角肌中束(肩部)
弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做侧平举。
注意事项：不要耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制地上下运动。
目标肌肉：三角肌前束(肩部)
弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做前平举。
注意事项：腰部保持中立位，切勿在上举过程中腰部向前顶。注意挺胸抬头。
目标肌肉：肱二头肌
弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，掌心向前。上臂保持不动，手臂弯举。
注意事项：腰部保持中立位，切勿在上举过程中腰部向前顶。上臂在身体两侧夹紧不动。
目标肌肉：臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群
弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，弹力带的两端从背后过肩，双手握住把手，进行下蹲的练习。
注意事项：下蹲时注意膝盖不能超过脚尖，大腿与小腿成90°，切勿含胸驼背。
