简单瑜伽动作 随时随地轻松瘦
2017-07-18
字体:
大中小
浏览:
文章简介：简易瑜伽不仅练起来方便,还能让你随时随地轻松享瘦.如果你是个想要轻松就能瘦出性感曲线的MM,那不妨赶紧过来围观学习吧! ①平卧,双手叉腰,双腿并拢,收腹向后屈曲,使双腿和身体形成直角. ②呼气,同时双脚掌呈锄状在头端着地,双手撑腰来支持.双腿向上伸展,使身体呈倒立状,保持这种姿势20~30秒钟. ③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次. 功效:这些姿势增强骨盆肌.腰肌及腹肌的活动能力. ①身体仰卧,双手伸直放平,屈膝. ②双脚掌伸向臀部,双手撑着腰部,用脚趾蹬地时,双手用力把腰挺起. ③在动作②
简易瑜伽不仅练起来方便，还能让你随时随地轻松享瘦。如果你是个想要轻松就能瘦出性感曲线的MM，那不妨赶紧过来围观学习吧！
①平卧，双手叉腰，双腿并拢，收腹向后屈曲，使双腿和身体形成直角。
②呼气，同时双脚掌呈锄状在头端着地，双手撑腰来支持。双腿向上伸展，使身体呈倒立状，保持这种姿势20~30秒钟。
③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。
功效：这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。
①身体仰卧，双手伸直放平，屈膝。
②双脚掌伸向臀部，双手撑着腰部，用脚趾蹬地时，双手用力把腰挺起。
③在动作②进行的同时，把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。
功效：使胸腹内脏器舒展，促进内脏血液循环。使背部血液畅行，腰部及脊柱柔软。常练习能轻松瘦出背部曲线，从而达到美背效果。
①正面跪着，双手往后伸，抓住脚跟，然后腰向前弯曲，将头靠近膝部。
②一边呼气，一边把头往后仰，腰伸展。
功效：促进消化机能，增强肝脏、脾脏和甲状腺机能，使脊柱柔软，有预防眼睛老化和预防白发等效果。
1.最好能在专业教练的指导下练习瑜伽，对于较抽象的动作叙述，要彻底理解后再做。
2.练习瑜伽时必须空腹，最好在进餐3小时后进行，且练习前最好排空膀胱。
3.练瑜伽时穿着宽松、有弹力的服装，并应尽量将注意力集中在身体的感觉上，呼吸要均匀、深长，动作要平缓、柔和，切忌勉强用力，这样才能轻松减肥。
4.最好能坚持每天都练习，每次至少20分钟，且定时进行。
5.孕妇、高龄老人及高血压、心脏病等患者练瑜伽前必须得到医生的允许，且不可做倒立等强度、难度较大的姿势。
