和宝宝一起做减肥瑜伽 爱宝宝也爱自己(图)
2017-09-21
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文章简介：姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对.吸气,伸展脊椎:呼气,上身向前. 功效:滋养骨盆. 姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起. 功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量 姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部.宝宝趴在胫骨上.吸气,稍起上身:呼气,用下巴尽量贴靠膝盖. 功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果.可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏. 姿势:弯曲两腿,抓着脚踝.吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面.呼气,放松下落.宝宝可坐于后背. 功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎.
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。
功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
功效：平静自我，锻炼腿部力量。
练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。
