瘦身拉筋的四式冬季瘦身瑜伽
2018-03-23
字体:
大中小
浏览:
文章简介：冬季到了天气变冷了,很多人运动开始减少,而冬季人体筋骨也不似夏季般柔软.对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言,高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了
冬季到了天气变冷了，很多人运动开始减少，而冬季人体筋骨也不似夏季般柔软。对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言，高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了，该做些调整，选择比较柔和的瑜伽减肥体式。那小编今天就推荐几式柔和的冬季瘦身瑜伽。
1。以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。
2。当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。
3。然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。
4。呼吸10-20次，由个人能力决定。
5。当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。
1。俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
