半英雄式单腿背部伸展式(图)

产后瑜伽练习对身心的N种帮助 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环.恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部.臀部.大腿等处多余的脂肪,恢复怀

配图 经期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整.瑜伽练习还可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿.以下为大家介绍适合经期练习的瑜伽动作: (1).向前伸展式 面向下的金刚式.面朝下的吉祥式.单脚背部伸展式.单腿跪背部伸展式.半莲花坐单腿背部伸展式.圣哲玛里奇式.坐角侧伸展式.坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的

办公室瑜伽的好处,消除疲劳保护视力.办公室瑜伽是专门针对办公室一族的人设计的瑜伽动作,能够有效地缓解上班的压力,并能达到健身的效果.办公室瑜伽能够消除颈椎疲劳,还可以保护视力.我们一起来了解一下吧! (资料图) 办公室瑜伽锻炼内容 一.眼睛保健功 作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力. A.眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次. B.按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,重复3--5次. 二.预防颈椎病 作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力

瘦腿.瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,而从本人的瑜伽瘦腿经验来看,几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,我觉得瘦腿一点都不难--当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的. 1.以山式站立. 2.呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指.食指以及中指抓住右脚大脚指. 3.左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸. 4.呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸. 5.当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼

树式 功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积. 1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀. 2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸. 3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气. 英雄式 功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉. 1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度.双手垂放在身体两侧. 2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸. 3.呼气,弯曲左膝盖呈90

瑜伽教学 学瑜伽要靠练,练习前最好先购买宽松舒适的瑜伽服,柔软弹性好的瑜伽垫及长度适中的瑜伽带.那怎样练瑜伽呢?练瑜伽需要注意什么?下面一起来看看妈网为大家整理的瑜伽练习干货知识吧. 瑜伽教学 忙碌的人很难抽空到瑜伽馆练习,于是只能在家中练习,而在家中练习就需要看一些瑜伽教学视频,才能轻松掌握动作要领.下面用文字为大家呈现瑜伽教学视频的内容,希望对大家学习瑜伽有帮助. 功法一:肩旋转功 站直,两腿并拢,手臂向两侧打开,头抬正,眼看前方,然后弯起两肘,慢慢将两手收向肩膀,最后指尖碰肩,两手上臂与地

仰卧地上, 腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松.左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高.轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈. 转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作.每星期做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效. 1.以山式站立. 2.呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指.食指以及中指抓住右脚大脚指. 3.左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸. 4.呼气,向前伸

单莲花坐单腿背部伸展式[b] 1.坐在地上,双脚向前伸直,挺胸收腹,保持腹部肌肉紧绷. 2.弯曲右膝,并将右脚放于左大腿下面,双手放于前面地上. 3.身体向前弯,双手顺着地板向前移. ..[/b]