瑜伽战士一式怎么做(图)

2018-06-29
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文章简介：1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础. 2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉

1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。

2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。

3）能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质

1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长

2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担

3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小

双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全朝前，脚外侧和垫子外缘平行。

左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边，双手放骨盆两边，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，调整骨盆，使其完全向右转正，查胸部是否在同一水平面上。

双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋，大姆脚趾压紧地面。

左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。

吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。