7个动作抚平小肚子 迷人“腰”精很简单
2018-04-30
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文章简介：健身教练Deanne Pandey表示,"有氧运动+正确的饮食,这是拥有良好的腹部肌肉的最有效的公式.而每个人的理想饮食和锻炼取决于他/她的减肥要求.身体体型."下面为大家介绍一组锻炼腹部肌肉的简单动作,迷人"腰"精很简单. 躺在地上,背靠地板.将你的上半身和腿部撑起约30度的角度,保持30-40秒的姿势,然后放松.重复这个动作10次,同时缓慢呼吸. 瑜伽专家Usha Chegappa说:"掌握对姿势,重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部."
健身教练Deanne Pandey表示，“有氧运动+正确的饮食，这是拥有良好的腹部肌肉的最有效的公式。而每个人的理想饮食和锻炼取决于他/她的减肥要求、身体体型。”下面为大家介绍一组锻炼腹部肌肉的简单动作，迷人“腰”精很简单。
躺在地上，背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度，保持30-40秒的姿势，然后放松。重复这个动作10次，同时缓慢呼吸。
瑜伽专家Usha Chegappa说：“掌握对姿势，重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部。”
跪在地上，脚背靠地，拱起你的背，并把手放在脚后跟，将肚子向外推。保持此姿势30秒，重复10次。
Usha表示：“在做这个动作时，腹部肌肉收缩，释放，可以得到很好的锻炼。”
躺在地板上，腿部与地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱头。吸气，膝盖往胸部方向运动，同时提升上半身角度，约形成30度的角度，呼气时放松。重复此练习15-20次开始。
“不要拱起你的背部，这个动作将帮助你收缩腹部肌肉，给它们一个有效的锻炼。”Usha解释。
躺在地板上，双手放在你的身体两侧，脚平放在地板上，膝盖弯曲。收缩你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟，然后慢慢降低。
健身专家Kiran Swahney建议：“如果你患有腰背问题，请避免这种锻炼。”
平躺在地板上，伸展双臂像飞机一样，手掌朝上。将右腿膝盖尽量往左胸靠近。重复盖动作10次，换左腿。
“确保你的肩膀平躺在地板上，保持正常呼吸。”Kiran建议。
