怎么去除肚子上的游泳圈
2017-09-08
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文章简介：top1:卷腹 对于长期坐办公室的人来说,肚子上的游泳圈可是一天比一天多,而肚子上的赘肉多了,穿衣服总是不好看的,而卷腹运动主要针对腹直肌,可以有效的减少堵上的赘肉.基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原.内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍. top2:独木舟式扭腰 身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手.
top1:卷腹
对于长期坐办公室的人来说，肚子上的游泳圈可是一天比一天多，而肚子上的赘肉多了，穿衣服总是不好看的，而卷腹运动主要针对腹直肌，可以有效的减少堵上的赘肉。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM. Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。
top2:独木舟式扭腰
身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。
top3:猫式拳踢
两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。
top4:可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。更多精彩内容请看：
