健康减肥：饱腹感强热量低的食物大全
减肥是一件很苦恼的事情，要想健康减肥，又不节食，那么多吃热量低的食物是最好的选择，在我们日常生活中热量低的食物有哪些呢？大家是不是很想知道，不要心急，下面小编就给大家分享一些低热量的食物，希望可以帮助到您，祝你减肥早日成功！
热量：1杯/约30卡路里；含钙量：291毫克
减肥原理：菠菜中含有丰富的维生素C，经过烹饪以后会变得软滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。另外，菠菜所含的植物纤维能够有效的促进肠道蠕动，对排毒瘦身非常有好处。更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！
热量：1杯/约110卡路里；含钙量：415毫克
减肥原理：低脂酸奶中含有大量的蛋白质，可以有效稳定体内血糖的含量，延缓饥饿感的产生。经研究表明，正在进行低卡路里饮食的人群，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这足以说明减肥跟酸奶中所含的大量钙质有着密不可分的关系!
热量：3片/约31卡路里；含钙量：158毫克
减肥原理：西兰花属于高纤维蔬菜，能够有效的降低肠胃对葡萄糖的吸收，因此会使人产生饱腹感，有助于减少食物的摄入量，对控制体重有一定的作用。除此以外，粗纤维还能够润肠通便，有助减少腰腹的讨厌的赘肉哦。而且1杯西兰花汁，只有31大卡的热量，却含有158毫克的钙，是减肥MM的最佳选择。
其实热量低的食物还不止以上这些呢，下面小编将热量的低的蔬菜和水果分别分享给大家，希望对你有帮助。
蔬菜类：土豆、芋头、甜菜、藕、苜蓿、山药、荸荠、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜、鲜姜、玉兰片、洋葱、扁豆、羊角豆、蒜苗、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、西兰花、辣椒、香菜、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱、白豆角、青蒜、豇豆等。
水果类：苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、樱桃、芦柑、菠萝、枇杷、杏、柠檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、杨桃、杨梅、香瓜、西瓜。
1、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低一些。例如：胚芽米的热量要低于白米，新鲜水果的热量要低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
2、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可以增加饱足感，从而可有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
3、选择清炖、水煮、清蒸、凉拌食物：这些食物要比油煎、油炸、油炒食物热量低很多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是低热量的食物。
