简易翘臀修炼术，小动作瘦出撩人曲线
向上抬腿
Step 1：平趴在床上，双臂交叉垫在胸前，双腿并拢伸直。
Step 2：利用腿部的力量，将左腿向上抬，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。接着换右腿练习上述运动，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
这套动作能使你臀部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，以达到效果。
踮脚侧踢
Step 1：双腿微开站好，身子保持挺直状，双手向两侧张开抬至与肩同高。
Step 2：将双腿的脚后跟向上抬，前脚掌保持着地状，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，将其收回后换右腿练习该动作，双腿交替练习直至腿部感到酸累。
这个动作能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，让臀部更显翘挺，常练习能轻松。
下蹲压腿
Step 1：双腿微开，身子保持挺直，双手垂于腰侧。
Step 2：身体使力将身子缓慢下沉，当大腿与地面平行时，将右腿向后迈一步，使得右腿成条直线。腿部发力身体向左腿下压，达到极限时保持该姿势15秒，而后双腿交互练习上述动作。
这个动作能使臀部与腿部得到充分锻炼，使肌肉变得紧实更显优美曲线，以练就性感。
正坐抬臀
Step 1：正坐在床上，挺直腰身，双手放在身体两侧。
Step 2：将左腿向前伸直，右腿屈膝平放，双手撑地。利用身体的力量将臀部向上提，当到达极限时，保持该动作10秒，尔后缓慢恢复原状。双腿交替练习上述运动。
这套动作能使腿部与臀部得到充分的锻炼，使其变得更紧实，还能改善臀部曲线，以练就性感。
侧卧后踢腿
Step 1：侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在腰侧。
Step 2：利用腿部的力量将上边的那条腿向后踢出，到达极限时保持该动作片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动15次，再换另一侧侧卧练习上述运动。
这套动作能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，还能促进臀部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出。
弯腰夹臀
Step 1：双腿并拢伸直站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。
Step 2：利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，与此同时将臀部使力将其相向夹击，保持该姿势片刻秒，再恢复原姿势。
反复练习该运动能使你的臀部肌肉变得紧实，使其更显曲线美，以达到效果。
