椅子翘臀操修炼魔鬼性感电臀

2017-11-30

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文章简介：虽然臀围尺寸正常,可是却有点扁平.下垂,其实紧翘的臀部,只要在练习时选择兼顾大腿的健身,就能炼出魔鬼翘臀.这套针对扁平臀部的操,只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀! 一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复. 1.身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果. 2.每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度. 二:与椅子保持一距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复. 1.身体要保持直立,做动作

虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身，就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的操，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！

一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

二：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。

四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。

1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。