怎么样才能减掉腹部的赘肉

2017-11-24

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文章简介：1.收紧腹部肌肉平躺,双脚并拢,双手放在地上,手心贴地,微微抬头.做双脚并拢弯曲紧贴腹部动作,重复10次,能够有效收紧小肚子. 2.减去小肚腩做完上面的动作之后,先休息2分钟,然后做起初的平躺动作,接着双脚并拢抬举向天空,用力,小肚子有微颤感 3.左右两边伸展运动两腿并拢,脚掌和膝盖紧贴,双手垂直紧贴大腿两侧,然后腰部分别向左右旋转90°,头望向后面.这个动作要注意全身的拉伸和舒展,这样才更能够强化腹部和腰部肌肉. 4.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉平躺地面,双手放脑后,视线放在腹部,

1.收紧腹部肌肉

平躺，双脚并拢，双手放在地上，手心贴地，微微抬头。做双脚并拢弯曲紧贴腹部动作，重复10次，能够有效收紧小肚子。

2.减去小肚腩

做完上面的动作之后，先休息2分钟，然后做起初的平躺动作，接着双脚并拢抬举向天空，用力，小肚子有微颤感

3.左右两边伸展运动

两腿并拢，脚掌和膝盖紧贴，双手垂直紧贴大腿两侧，然后腰部分别向左右旋转90°，头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

4.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

平躺地面，双手放脑后，视线放在腹部，做空中踩自行车动作。坚持10分钟，对减少腹部臀部赘肉很有效。

5.美化腰部、消除赘肉

双脚八字分开双手放腰间，臀部下压。注意腰一定要挺直，用力，腿部做弯曲动作。这个动作能够有效的消除腰部赘肉，美化身材

6.强化腹肌及腰背的肌腱

脚张开与肩同宽，双手上举，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。做相反动作，可以强化腹肌，减少赘肉。