普拉提收腹减肚子运动

2017-09-24
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文章简介：如何运动减肚子 长期在办公族伏案工作,肚子上长肉是不可避免的.夏季到了,衣衫再也掩盖不住肚子上的赘肉了,怎么办?要解决这个问题,其实很简单.只要你在家长期练习以下的普拉提针对腰腹肌肉训练的运动就可以了.不受时间与空间限制,也不用借助任何器械,在家就可以练习就可以轻松收腹减肚子. 1.翅双拍:每周4-5次,每次3-4组,每组30-100次 作用:能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉,感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习. 动作要领:平躺在垫子上,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌着地,双

如何运动减肚子

长期在办公族伏案工作，肚子上长肉是不可避免的。夏季到了，衣衫再也掩盖不住肚子上的赘肉了，怎么办？要解决这个问题，其实很简单。只要你在家长期练习以下的普拉提针对腰腹肌肉训练的运动就可以了。不受时间与空间限制，也不用借助任何器械，在家就可以练习就可以轻松收腹减肚子。

1、翅双拍：每周4-5次，每次3-4组，每组30-100次

作用：能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉，感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习。

动作要领：平躺在垫子上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌着地，双手臂伸直手心向下，头部平躺子垫子上。起始动作，头部抬起至碰到锁骨内侧端，然后肩部再慢慢抬起到感觉腹部肌肉已经完全收紧，注意腰部不要抬起应紧贴垫子，同时双手臂抬起到膝盖的高度，然后双手臂上下反复的拍打。

2、臂支撑：每周4-5次，每次3-4组，每组30S-120S

作用：可以锻炼到下腹部的深层肌肉，锻炼深层肌肉是最有效的使肚子平坦的动作之一，而且动作安全、简单易学。

动作要领：手臂弯曲，双肘撑地，双脚并拢，把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住，有意识收紧腹部肌肉。刚开始时身子会抖，坚持的时间也会比较短，多练几次就没问题了。

3、上仰卧转体：每周4-5次，每次4组。每组20次

动作要领：躺在垫子上，手臂向身体两侧打开呈T字形，双腿曲起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。动作起始：双腿向身体一侧转，头向相反的方向转，双腿碰到垫子即可，马上还原转回中间，头也随即转回中间，再向相反的方向转动，这算一次。腿向下转动时吸气，还原时呼气。

作用：对女性侧腹的训练效果非常显著，是其他腹部训练动作很难达到的。