健身球减肥来了_让你一边玩一边瘦_健身球减肥有效果吗
徒手做动作来减肥简单,但是缺乏一点趣味,长期做同样动作难免生厌。这时,不妨借助些好玩的器材,如健身球,做一套减肥操,趣味多,燃脂快,瘦身与娱乐两不误。下面,小编推荐一套健身球减肥动作,只需要10分钟左右就能完成,动作简单,效果好。
动作一
1.把健身球当成椅子,坐在健身球上,两腿并拢伸直。
2.两臂向身体两侧打开,与肩平齐。
3.上半身弯曲,向大腿贴近,用左手的手掌去触碰右脚趾。
4.上半身恢复,换右手触碰左脚趾。两手交替,一共做30次。
动作二
1.仰卧,两腿并拢伸直,抬起两腿,放在健身球上。
2.利用上背部的力量,将臀部、腰部抬离地面,身体绷直,不要塌腰,臀部也不要下沉。
3.两手合十,往头顶方向伸展。保持姿势30秒,然后放松。
动作三
1.仰卧,两手上举健身球。抬起双腿,上背部离地,上体弯曲。
2.用两脚触碰健身球,然后恢复起始动作,重复做动作,一共做15次。
动作四
1.侧身躺在健身球上,腰部紧贴健身球,两腿并拢支撑地面。
2.一直手撑地,另一只手叉腰间,保持姿势30秒后换另一边重复动作,同样保持姿势30秒。
动作五
1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。
2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 ,视线保持朝向正上方。