产后减肥瑜伽快速恢复好身材(图)

2017-07-13
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文章简介：Step 1. 平躺 背部完整贴于地面. 第一个动作主要舒缓下背酸痛.紧实子宫肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行. 首先,平躺在地

Step 1.

平躺 背部完整贴于地面。

第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒，此动作最好在产后两周再开始进行。

首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建议选择较硬的床，躺下后，整个背部要完整贴平于地面。

Step 2.

右脚曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸。

Step 3.

左脚曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸。

首先，慢慢曲起右脚，靠近胸口，刚生产后，子宫处松驰状态，动作一定要小心轻慢。接著，换边动作，将左脚曲起，慢慢靠近胸口，一样停留，保持呼吸，为训练腹部肌肉，尽量利用腹部维持吸气与吐气。

Step 4.

双脚曲起 贴近胸口；保持呼吸。

Step 5.

吸气 头部离地 下巴靠近锁骨。

吸气，将头部离地，让下巴靠近锁骨，再次吐气，放松，动作重覆来回数次。

Step 6.

吐气 双脚放下 身体放松。