两组伸展瑜伽 舒缓紧张身心(图)
Step1
坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。
Step2
弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身往前倾,使肚脐靠近脚掌。
Step3
双手触摸地面,一边深呼吸,一边让上半身靠近地面,10~15个呼吸为1组,次数不拘。
取稍具硬度的大枕头,垫在腰部至后脑勺位置,注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线,双脚脚掌合十,髋部张开,膝盖下方各垫1条厚毛巾,双眼上放眼枕,停留5分钟以上。
Tips:双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。