什么叫有氧运动_好处_有氧运动知识详解！
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下进行一系列的体育运动，长时间进行耐力运动，使得血液循环系统、呼吸系统得到充分的有效刺激，提高心、肺的功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。接下来我们就来看看什么叫有氧运动。
在进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%-75%，这就可认定是在进行有氧运动，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“非常累”五个等级中，如果认为是有点累到比较累之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低的要求是，每天应累计锻炼时间为30分钟，每周运动三次。
通常来说，靶心率为：170－年龄的数值。如果你50岁，靶心率就是170－0=120（次/分）。当你在运动时，可随时数一下自己的脉搏，心率控制在120次/分以下，运动强度就是合适的，当然，这里是指健康的运动者，体弱多病者不在此列哦。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，那就说明还没有达到有氧运动锻炼的标准。体弱多病者可根据自己的实际情况做适当的调整。
长期坚持适量的有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，增加脂肪消耗，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅能够快速的减肥能成功，而且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。除此外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。当人体在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便会增加，而且每次压送出的血液量也较平常要多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续时，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及时运走肌肉中沉积的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且运动起来比较轻松还不易疲劳。
有氧运动有很多种。低强度、长时间的运动，基本上都是属于有氧运动，例如，慢走、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞、骑自行车、健美操等均是有氧运动。人在利用氧气的过程中，有一个比较大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。什么叫有氧运动，大家现在知道了吧。
