九组瑜伽动作，从脖子到脚踝的拉伸全部搞定~
2017-11-02
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文章简介：下面这几组动作特别的适合久坐的人群,从脖子拉伸到脚踝,全身的肌肉.关节部位都可以照顾得到~ 动作一:俯卧,双腿向后弯曲,双手向后抓脚,身体拱起.(Chloe能说自己做这个动作的时候整个人是扁的吗!) 动作二:侧卧,胳膊撑地,一条腿向上抬起.(这个难度不大) 动作三:双手双脚撑地,一条腿向后上方抬起. 动作四:跪卧,双手扶地,然后起身前腿弯曲向下劈叉. 动作五:双手在身后撑地,然后身子向上拱起.(这个我起不来,伐开心) 橘子君独家福利!关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 :(juziyule),快关
下面这几组动作特别的适合久坐的人群，从脖子拉伸到脚踝，全身的肌肉、关节部位都可以照顾得到~
动作一：俯卧，双腿向后弯曲，双手向后抓脚，身体拱起。（Chloe能说自己做这个动作的时候整个人是扁的吗！）
动作二：侧卧，胳膊撑地，一条腿向上抬起。（这个难度不大）
动作三：双手双脚撑地，一条腿向后上方抬起。
动作四：跪卧，双手扶地，然后起身前腿弯曲向下劈叉。
动作五：双手在身后撑地，然后身子向上拱起。（这个我起不来，伐开心）
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动作六：俯卧，双臂双腿伸直向上拉伸。
动作七：同样的姿势，将双臂放置身体两侧，双腿继续向上抬。
动作八：双腿屈膝，双臂置于身体两侧，臀部向上抬。
动作九：双腿跪地，双手撑地，一条腿向后抬到最大限度，然后蜷曲于胸前。
每组保持5-8个，记得配合呼吸~
最后一句：
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