宋仲基runningman 宋仲基rainPK肌肉 男人锻炼肌肉的必备秘诀

2017-11-12
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文章简介：<太阳的后裔>热播,同时段还有Rain的<回来吧大叔>,两人除了上演颜值演技PK外,肌肉照更是在网络上疯传.男明星肌肉十分养眼,他们的锻炼秘

《太阳的后裔》热播,同时段还有Rain的《回来吧大叔》,两人除了上演颜值演技PK外,肌肉照更是在网络上疯传。男明星肌肉十分养眼,他们的锻炼秘诀是什么?男人们看过来吧!

喝对一杯水

早上醒来后,可以来一杯温水,除了能唤醒身体机能外,还能稀释沉睡一整晚的血液,加快身体的运行。并且帮助排出体内的废弃物,促进新陈代谢。建议清晨的第一杯水只能是温水,并且喝400ml以上。

注重饮食

肌肉锻炼要比平常吃的更需要注意,尽量以蛋白质为主,如豆腐、豆浆、牛奶、鸡蛋,并且肉类也要适当的增加,而且饭量也会随着你的锻炼强度,变得不一样。需要注意的是,像油腻的高脂肪食物,还是不能吃。

肌肉锻炼

首先要明确自己身上有多少体脂,才能更好的制定肌肉锻炼计划。想要锻炼腹肌的话,可以参考腹肌撕裂者的动作;想要锻炼肱二头肌的,举重就是最佳的选择;想要锻炼背肌的,平板支撑和俯卧撑也是有很好的效果。因此,要清楚了解自己,才能更好的开始肌肉锻炼。