老年健身舞 适合中老年的健身操有哪些？
2017-08-14
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文章简介：中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好.手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出.通过扩胸法能帮助你告别白领天敌--鼠标手和背部劳损. 收获: 在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了. 身体直立,两腿开立,脚尖向前.深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5-10秒钟.深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松.交换右手臂做同样的动作. 收获: 它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背. 仰卧在
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：
在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：
它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：
可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。
收获：
对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
